Silicium is het op één na meest voorkomende element in de aardkorst — maar ondanks zijn buitengewone aanwezigheid in gesteente, bodem, en water, is zijn rol in de menselijke biologie nog steeds minder goed begrepen dan die van veel andere sporenelementen. Silicium uit de voeding, dat voornamelijk als orthosiliciumzuur uit voedsel en water wordt opgenomen, speelt een rol in verschillende belangrijke fysiologische processen: de vorming van bindweefsel, botmineralisatie, en de structurele integriteit van huid, haar, en nagels. Naarmate de voeding steeds rijker wordt aan bewerkte voedingsmiddelen en minder volkorenproducten, groenten en peulvruchten bevat, is de siliciuminname bij veel Europese bevolkingsgroepen gedaald. Hier volgt een duidelijk overzicht van wat silicium bijdraagt aan de gezondheid en hoe je op een verstandige manier omgaat met voedingsbronnen en supplementen.
De rol van silicium in het lichaam
Silicium komt van nature voor in het menselijk lichaam, geconcentreerd in weefsels met een hoog gehalte aan bindweefsel: botten, kraakbeen, pezen, ligamenten, huid, en bloedvatwanden. Het biologische belang ervan ligt voornamelijk in de betrokkenheid bij de synthese en stabilisatie van structurele eiwitten — met name collageen, elastine, en hyaluronzuur. Deze drie verbindingen vormen de primaire bouwstenen van bindweefsel, en een adequate beschikbaarheid van silicium lijkt van invloed te zijn op de efficiëntie waarmee het lichaam deze produceert en in stand houdt.
In de botfysiologie, speelt silicium een rol in de vroege stadia van botmatrixvorming en mineralisatie. Onderzoek heeft aangetoond dat silicium geconcentreerd is op plaatsen van actieve botcalcificatie, wat suggereert dat het deelneemt aan de processen waarbij calcium en fosfor worden opgenomen in zich ontwikkelend bot. Dit mechanisme is van bijzonder belang in de context van het behoud van botdichtheid en de preventie van leeftijdsgebonden botverlies.
Silicium speelt ook een gedocumenteerde rol in cardiovasculair weefsel — met name in de integriteit van arteriële wanden. De concentratie van silicium in arteriële weefsels is omgekeerd evenredig aan de mate van arteriële verstijving die wordt waargenomen bij atherosclerose, wat heeft geleid tot wetenschappelijke belangstelling voor de mogelijke bijdrage ervan aan de vasculaire gezondheid. Bovendien, heeft silicium het vermogen om bepaalde zware metalen te binden en kan het de neurotoxische effecten van aluminium moduleren — een gebied van voortdurende wetenschappelijke belangstelling, hoewel dit nog niet wordt ondersteund door goedgekeurde gezondheidsclaims in de EU.
Tekenen van onvoldoende siliciuminname
Omdat silicium niet routinematig wordt gemeten in klinische bloedonderzoeken, wordt een tekort zelden formeel gediagnosticeerd. De symptomen die het meest worden geassocieerd met een chronisch lage siliciuminname via de voeding zijn over het algemeen niet-specifiek en overlappen met andere voedingstekorten:
- Broos, langzaam groeiend, of overmatig dun haar; verhoogde haaruitval
- Broze nagels die splijten, afbladderen, of gemakkelijk breken
- Verminderde huidelasticiteit en vroegtijdige vorming van fijne lijntjes
- Tragere wondgenezing
- Verminderde botdichtheid (een-termijngevolg van meerdere voedingsfactoren)
- Breekbaarheid van kleine bloedvaten, soms zichtbaar als spatadertjes
- Verhoogde vatbaarheid TiB voor infecties (indirect, via de integriteit van bindweefsel en slijmvliezen)
De belangrijkste oorzaak van een lage siliciuminname is een dieet dat wordt gedomineerd door sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde tarweproducten, en toegevoegde suikers — die allemaal weinig silicium uit voeding leveren — ten koste van volkoren granen, groenten, en peulvruchten, die de rijkste natuurlijke bronnen zijn. Fysieke stress, slaaptekort, en het ouder worden worden ook in verband gebracht met een verhoogd siliciumverbruik en mogelijk een verhoogde behoefte.
Voedingsbronnen van silicium
De geschatte gemiddelde siliciuminname via de voeding varieert aanzienlijk tussen bevolkingsgroepen. In Europese landen, varieert de typische inname van 20 tot 50 mg per dag; in China en India, waar de voeding is gebaseerd op siliciumrijke volkoren granen en groenten, kan de inname oplopen tot 140–200 mg per dag. De aanbevolen adequate inname voor volwassenen is ongeveer 20–50 mg per dag, hoewel dit cijfer voorlopig is, aangezien er voor silicium geen vastgestelde dagelijkse referentiewaarde van de EU bestaat.
De rijkste voedingsbronnen zijn onder meer:
- Volle granen — haver en gierst zijn de meest siliciumrijke gangbare granen; gerst, tarwe, en rijst leveren ook een bijdrage
- Wortelgroenten en peulvruchten — wortelen, rode biet, aardappelen, uien, sperziebonen, spinazie, soja, linzen, knoflook
- Fruit — bananen, ananas, druiven, mango
- Mineraalwater — het siliciumgehalte varieert sterk; bepaalde mineraalwaters die van nature rijk zijn aan silica kunnen een belangrijke bron zijn
- Kruiden — heermoes (Equisetum arvense) is de meest geconcentreerde kruidenbron van silicium en wordt op grote schaal gebruikt als basis voor botanische siliciumsupplementen
- Zeeplanten — algen en zeewier
De biologische beschikbaarheid varieert aanzienlijk tussen de verschillende bronnen. Silicium in voedingsmiddelen komt voornamelijk voor als polymeer kiezelzuur, dat minder gemakkelijk wordt opgenomen dan de monomere vorm van orthokiezelzuur. Koken en voedselverwerking verminderen de biologische beschikbaarheid nog verder. Deze kloof tussen het siliciumgehalte in de voeding en de daadwerkelijke opname heeft de belangstelling voor beter biologisch beschikbare supplementvormen aangewakkerd.
Silicium en schoonheid: huid, haar en nagels
De relatie tussen silicium en de zichtbare tekenen van gezond bindweefsel heeft het tot een populair ingrediënt gemaakt in supplementen gericht op schoonheid. Het mechanisme is indirect maar goed onderbouwd: silicium draagt bij aan de collageensynthese, en collageen is het belangrijkste structurele eiwit van de huid, de haarzakjes, en de nagelbedden. Voldoende beschikbaarheid van silicium ondersteunt de dichtheid en kwaliteit van de collageenmatrix die de huid haar stevigheid, het haar zijn kracht, en de nagels hun veerkracht geeft.
Haarfollikels zijn omgeven door dicht bindweefsel en zijn voor hun structurele ondersteuning direct afhankelijk van de extracellulaire matrix. De rol van silicium bij het in stand houden van deze matrix betekent dat de voedingsstatus van silicium van invloed kan zijn op de mate van haaruitval, de diameter van de haarschacht, en de kwaliteit van het haaroppervlak. Evenzo, is de vorming van de nagelplaat afhankelijk van de structurele eiwitten die silicium helpt synthetiseren — daarom komt silicium consequent voor in formuleringen die gericht zijn op de sterkte en broosheid van de nagels. Voor een uitgebreide aanvulling voor haar, huid, en nagels, bevat onze haar, huid en nagels collectie naast biotine, collageen, en andere relevante voedingsstoffen ook opties op basis van silicium.
Vormen van siliciumsupplementen
De vorm van silicium die in supplementen wordt gebruikt, heeft een aanzienlijke invloed op hoe goed het wordt opgenomen. Het belangrijkste onderscheid is tussen:
- Organisch silicium (orthosiliciumzuur, MMST) — monomethylsilanetriol (MMST) en verwante vormen van orthosiliciumzuur zijn de best biologisch beschikbare siliciumverbindingen. Deze zijn in water oplosbaar, stabiel, en worden direct in de dunne darm opgenomen. Vloeibare preparaten in deze vorm hebben de hoogste biologische beschikbaarheid.
- Silicium uit bamboescheuten of paardenstaart-extract — plantaardige siliciumbronnen met een redelijke biologische beschikbaarheid en een goed veiligheidsprofiel. Meestal verkrijgbaar in capsules. Bamboescheuten bieden een van de hoogste concentraties silicium uit plantaardige bronnen die er zijn.
- Silica (siliciumdioxide) — de minerale vorm, is minder biologisch beschikbaar dan organische siliciumverbindingen, maar wordt veel gebruikt als ingrediënt in voedingssupplementen.
Vloeibare organische siliciumpreparaten — met name die waarin silicium wordt gecombineerd met boor en jodium — zijn populair vanwege hun doseringsgemak en hoge biologische beschikbaarheid. Ze kunnen worden verdund in water, sap, of andere vloeistoffen. Borium ondersteunt het vitamine D-metabolisme, de calciumopname, en de hormonale balans; jodium is essentieel voor de productie van schildklierhormonen en de regulering van de stofwisseling — waardoor combinatieformules praktisch interessant zijn voor mensen die op zoek zijn naar uitgebreide ondersteuning met sporenelementen.
[tip: Vloeibare siliciumsupplementen in de vorm van MMST of orthosiliciumzuur worden doorgaans beter opgenomen dan silicium in capsulevorm. Als u een vloeibare formule gebruikt, neem deze dan verdund in een glas water of verdund vruchtensap — dit verbetert de verspreiding en opname nog verder. Vermijd het innemen van siliciumsupplementen bij zeer vezelrijke maaltijden, omdat deze silicium kunnen binden en de opname kunnen verminderen.]Siliciumsupplementen bij Medpak
Wij hebben siliciumsupplementen in vloeibare biologische vorm, capsules met plantenextracten, en combinatieformules:
[products:aura-herbals-silidrop-organic-silicon-mmst-liquid-500-ml, aura-herbals-silidrop-organic-silicon-boron-liquid-500-ml, invex-remedies-silor-b-silicon-with-boron-liquid-500-ml, invex-remedies-silor-b-j-silicon-with-boron-and-iodine-liquid-500-ml, aliness-organic-silicon-from-bamboo-shoots-500-mg-100-veg-capsules, vitalers-organic-silicon-150-mg-60-capsules][products:formeds-bicaps-silica-60-capsules, solgar-oceanic-silica-25-mg-100-veg-capsules, now-foods-bamboo-silica-beauty-90-capsules, skoczylas-silicon-boron-iodine-horsetail-bamboo-algae-60-capsules, pharmovit-organic-silicon-from-bamboo-shoots-60-capsules, yango-horsetail-extract-90-capsules]Silicium, Collageen, en botgezondheid — Een breder beeld
Silicium werkt niet op zichzelf. Het functioneert als onderdeel van een bredere matrix van voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van bindweefsel en botten. Vitamine C is nodig voor de crosslinking van collageen; magnesium en zink ondersteunen de enzymatische processen die betrokken zijn bij de collageensynthese; calcium en vitamine D zijn de belangrijkste determinanten van de botmineraaldichtheid; en collageen zelf vormt het structurele raamwerk waarin mineralen worden afgezet. Voor wie de gezondheid van botten en gewrichten op een alomvattende manier wil ondersteunen, is onze bot, gewricht en kraakbeen collectie bevat glucosamine, chondroïtine, en collageenformules, terwijl onze speciale collageencollectie biedt gehydrolyseerde collageenopties ter ondersteuning van de huid en het bindweefsel.
[warning: Siliciumsupplementen worden over het algemeen goed verdragen bij normale voedings- en supplementdoseringen. Zeer hoge siliciuminname gedurende langere perioden is niet uitgebreid onderzocht bij mensen; houd u aan de door de fabrikant aanbevolen dosering. Mensen met een nierziekte dienen een arts te raadplegen alvorens, in te nemen, aangezien een verminderde nierfunctie de uitscheiding van sporenelementen beïnvloedt. Siliciumsupplementen die jodium bevatten, zijn niet geschikt voor mensen met schildklieraandoeningen of mensen die schildkliermedicatie gebruiken zonder medisch toezicht.][note:Alle producten bij Medpak worden vanuit de EU verzonden, wat zorgt voor een snelle levering en geen douaneproblemen voor klanten in heel Europa.]
