Trec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Tropisch Fruit - 100 ml
€1.49Eenheid prijs€1.49 / 100mlNiet beschikbaarTrec Nutrition
6PAK Craze Shot, Citroen - Druivensmaak - 80 ml
€0.89Eenheid prijs€1.11 / 100mlNiet beschikbaarTrec Nutrition
6PAK Craze Shot Pre-workout sinaasappel - 80 ml
€0.99Eenheid prijs /Niet beschikbaarBioTech USA
BioTech USA Black Blood NOX+, Tropische vruchtensmaak - 330 g
€32.90Eenheid prijs€99.70 / kgNiet beschikbaarTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Hard Candy - 300 g
€22.99Eenheid prijs€76.63 / kgNiet beschikbaarTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Bosvruchten - 100 ml
€1.49Eenheid prijs€1.49 / 100mlNiet beschikbaarTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Grapefruit-Lime - 100 ml
€1.49Eenheid prijs€1.49 / 100mlNiet beschikbaarTrec Nutrition
6PAK Boom Shot, Kers - Frambozensmaak - 80 ml
€0.89Eenheid prijs€1.11 / 100mlNiet beschikbaarPowerBar
PowerBar PowerGel Shots Gums met Cafeïne, Cola - 60 g
€1.99Eenheid prijs€3.32 / 100gNiet beschikbaarTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Tropical - 300 g
€22.99Eenheid prijs€76.63 / kgNiet beschikbaarBioTech USA
BioTech USA Nitrox Therapy, Perzik - 340 g
€22.90Eenheid prijs€67.35 / kgNiet beschikbaarPowerBar
PowerBar PowerGel Shots Gums, Framboos - 60 g
€1.99Eenheid prijs€3.32 / 100gNiet beschikbaarJNX Sports
JNX Sports De vloek! Pre-Workout, Citroen - 250 g
€28.79Eenheid prijs€19.19 / 100gNiet beschikbaarTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Bubble Gum - 300 g
€22.99Eenheid prijs€76.63 / kgNiet beschikbaar
Eten voor de training wordt vaak over het hoofd gezien, maar speelt een cruciale rol tijdens de training. Het moet zorgen voor voldoende energie en hydratatie, die essentieel zijn voor een efficiënte training. Een rationele benadering van voeding vóór de training beschermt het lichaam tijdens de inspanning, onderhoudt het juiste energieniveau, en voorkomt blessures. Maar wat moet je eten voor je training?
Is een pre-workoutmaaltijd echt zo belangrijk?
Een goed samengestelde pre-workoutmaaltijd zorgt voor voldoende energie tijdens de lichamelijke inspanning en heeft een aanzienlijke invloed op de kwaliteit en effectiviteit van je oefeningen. Het ondersteunt de spierfunctie en voorkomt de afbraak ervan. Het versnelt ook de r Ecover y en beschermt het lichaam tegen de gevolgen van overtraining.
Veel mensen geloven nog steeds dat vasten trainingen helpt bij vetverlies, wat een misvatting is. Onderzoek toont aan dat het verstrekken van een geschikt aantal calorieën efficiënt gewichtsverlies vergemakkelijkt - zonder voedsel, verbrand je spierweefsel in plaats van vet af te schudden.
Pre-Workout: Eiwitten of koolhydraten?
Je pre-workout maaltijd moet zorgvuldig worden samengesteld. Hoewel de keuze van voedingsstoffen afhangt van de specifieke trainingsspecificaties en individuele voorkeuren, zijn er een aantal universele regels.
Koolhydraten moeten in je pre-workout maaltijd worden opgenomen omdat ze een primaire en direct beschikbare energiebron zijn. Hun aanwezigheid in je dieet is vooral cruciaal tijdens intensieve inspanningen. Het is het beste om complexe koolhydraten te kiezen (met een lage of gemiddelde glycemische belasting) en eenvoudige suikers te vermijden om een stabiel energieniveau te behouden.
Eiwitten helpen de spiergroei, te beschermen tegen schade, en versnellen de r Ecover y. Ze moeten deel uitmaken van je pre-workout maaltijd, maar de hoeveelheid moet niet te groot zijn, omdat het de spijsvertering kan vertragen en de maaglediging kan vertragen, wat vaak resulteert in buikpijn tijdens intensieve oefeningen.
Je pre-workout maaltijd moet ook gezonde vetten bevatten, omdat ze essentieel zijn voor de opbouw van celmembranen en sterke ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Wat moet je eten voor een training?
Je pre-workout maaltijd moet niet alleen afgestemd zijn op het soort activiteit dat je van plan bent, maar ook op het tijdstip van de dag:
- Kies 's ochtends, voor een maaltijd met weinig vezels en vetten, maar rijk aan koolhydraten (havermout met banaan, volkorenbrood met magere vleeswaren en groenten, gewone yoghurt met muesli en noten).
- s Middags, kun je je een calorierijker maaltijd veroorloven, met veel koolhydraten (gevogelte, vis, pasta, groenten).
- Aan het eind van de middag of 's avonds, kies je een bevredigend tussendoortje (een omelet met groenten, gedroogd fruit, volkorenbrood met kwark).
Het is aan te raden om je maaltijd ongeveer 2 uur voor je geplande training te eten. Neem de tijd om goed te kauwen en eet ontspannen voor een betere spijsvertering.
Wat moet je niet eten voor de training?
Je pre-workout maaltijd moet voedzaam zijn, maar niet overdadig of moeilijk te verteren. Vermijd gefrituurd voedsel en producten die een opgeblazen gevoel veroorzaken. Je lichaam moet de tijd hebben om voedsel te verteren voordat je aan de activiteit begint.
Om je energieniveau, op peil te houden, moet je voedsel met een hoge glycemische index, vermijden, omdat dit kan leiden tot slaperigheid en vermoeidheid.
Niet alleen voeding - Pre-Workoutsupplementen
Pre-workoutsupplementen bieden verschillende voordelen. Ze vergroten kracht en uithoudingsvermogen, stimuleren energie, en vertragen vermoeidheid. Maar welke verdienen de aandacht?
- Magnesium verbetert de fysieke prestaties en zorgt voor de energietoevoer naar de spieren.
- L-arginine vergemakkelijkt het transport van voedingsstoffen naar het spierweefsel, ondersteunt r Ecover y, en versterkt de trainingseffecten.
- MCT-olie voedt de energiebanen en is een uitstekende energiebron zonder extra maagbelasting.
- L-carnitine helpt bij de vetverbranding.
- Guarana heeft een stimulerende werking, verhoogt de energie, en verbetert het fysieke uithoudingsvermogen.
- Citrulline malaat beschermt de spieren tegen overmatige vermoeidheid en ondersteunt het lichaam tijdens intensieve training.
- L-taurine verbetert het uithoudingsvermogen, ruimt metabolisch afval op dat leidt tot spiervermoeidheid, en beheert ontstekingsreacties.
Er zijn ook veel uitgebreide supplementen met specifieke doelen - niet alleen het verbeteren van de trainingsefficiëntie maar ook het ondersteunen van vetreductie of spiermassatoename. Belangrijk is dat, veel supplementen het lichaam beschermen tegen vrije radicalen die ontstaan bij een verhoogde zuurstofopname tijdens trainingen met een hoge intensiteit.