Vitaler's
Vitaler's Melatonine Forte 4 mg - 60 tabletten
€4.49€4.99Eenheid prijs /Niet beschikbaarLife Extension
Life Extension Melatonine 3 mg - 60 Veg Capsules
€11.79Eenheid prijs /Niet beschikbaarPuritan's Pride
Puritan's Pride Melatonine 1 mg - 90 tabletten
€3.79Eenheid prijs /Niet beschikbaarLife Extension
Life Extension Snelwerkende vloeibare melatonine - 59 ml
€13.19Eenheid prijs€22.36 / 100mlNiet beschikbaarLife Extension
Life Extension Melatonine 6 Hour Timed Release 750 mcg - 60 tabletten
€11.19Eenheid prijs /Niet beschikbaarOstrovit
Ostrovit Pharma Melatonine , spray - 30 ml
€4.99Eenheid prijs€1.66 / 10mlNiet beschikbaarAura Herbals
Aura Herbals Melatonine Control + Citroenmelisse-extract - 30 ml
€5.99Eenheid prijs€2.00 / 10mlNiet beschikbaarVitaler's
Vitaler's Melatonine 1 mg, druppels - 30 ml
€7.99Eenheid prijs€2.66 / 10mlNiet beschikbaarQuicksilver
Quicksilver Liposomale Melatonine - 30 ml
€37.39Eenheid prijs€12.46 / 10mlNiet beschikbaarOsavi
Osavi Melatonine met Passiflora orale spray 1 mg - 25 ml
€11.59Eenheid prijs€4.64 / 10mlNiet beschikbaarFitness Authority
Fitness Authority Sweet Dreams Shot, Appel-Peer - 120 ml
€1.09Eenheid prijs€0.91 / 100mlNiet beschikbaarLife Extension
Life Extension Gummy Science™ Melatonine - 60 Gummies
€21.49Eenheid prijs /Niet beschikbaarOstrovit
Ostrovit Keep Sleep Night Eiwit Vanille Melk - 400 g
€12.99Eenheid prijs€32.48 / kgNiet beschikbaar
Melatonine en slapeloosheid - wat is het en hoe te gebruiken?
Melatonine, een derivaat van tryptofaan, is een natuurlijk voorkomende stof die wordt geproduceerd in de pijnappelklier van het lichaam. Het speelt een cruciale rol bij de regulering van het dagritme, dat op zijn beurt de perioden van waakzaamheid en slaap beïnvloedt. Zonder melatonine zou inslapen bijzonder moeilijk of zelfs onmogelijk zijn. Daarom wordt het ook wel het slaaphormoon of het duisternishormoon genoemd.
Melatonine - eigenschappen, werkingsmechanisme
De afscheiding van melatonine begint meestal tussen 9 en 10 uur 's avonds, met een piek tussen 2 en 4 uur 's nachts. Dan is de slaap op zijn sterkst. De pijnappelklier wordt tegen de schemering gestimuleerd om melatonine te produceren, omdat licht een remmend effect heeft op de productie ervan. Het is daarom niet aan te raden om vlak voor het slapengaan elektronische apparaten te gebruiken, omdat het dan moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Omgekeerd wordt de afscheiding van melatonine geremd tussen 7 en 9 uur 's ochtends, waardoor men wakker wordt. Dankzij dit proces kan het lichaam een natuurlijke slaap-waakcyclus handhaven, wat cruciaal is voor een goede gezondheid.
De productie van melatonine verandert met de leeftijd. Bij zuigelingen neemt de afscheiding van melatonine pas na 20 weken toe, waardoor een specifieke peuterdiagnostische cyclus ontstaat. Naarmate we ouder worden, verkalkt de pijnappelklier en kunnen er verkalkte afzettingen in de pijnappelklier ontstaan, het zogenaamde pijnappelzand - dit vermindert de productie en afscheiding van het hormoon, wat bij oudere mensen slaapproblemen of slapeloosheid veroorzaakt. Er is een verstoring van het dagritme, met als symptomen frequente dutjes overdag en snel opstaan in de ochtend.
De meeste melatonine wordt geproduceerd tussen drie en vijf jaar oud - dan is slaap het meest nodig voor het lichaam van het kind om zich goed te ontwikkelen en zich 's nachts te herstellen.
Naast de regulering van het dagritme beïnvloedt melatonine de werking van andere hormonen en heeft het antioxiderende en immunostimulerende eigenschappen.
Melatonine beïnvloedt de gonadotrope hormonen luteïniserend hormoon (LH) en folliculotroop hormoon (FSH), die de seksuele rijping en de menstruatiecyclus regelen. Melatonine heeft een antigonadotroop effect, wat betekent dat het deze hormonen remt en de seksuele rijping vertraagt.
Melatonine en slaap
Melatonine is een hormoon dat essentieel is voor de slaap. Echter, verhoogde blootstelling aan licht van mobiele apparaten, slapen in verlichte kamers, een weinig actieve levensstijl of weinig blootstelling aan de zon overdag kan de afscheiding ervan verstoren en het moeilijk maken om in slaap te vallen, wat slapeloosheid veroorzaakt.
Het gebruik van melatonine bij mensen met slaapstoornissen verbeterde niet alleen de kwaliteit en de duur van de slaap, maar constateerde ook een verlaging van de bloeddruk en de spierspanning tijdens de REM-fase van de slaap.
Symptomen van melatoninetekort
Symptomen van melatoninetekort zijn onder meer:
- Stoornissen bij het inslapen,
- Moeheid en slaperigheid overdag,
- Oplettendheid,
- Concentratiestoornissen,
- Hoofdpijn,
- Opvliegendheid,
- Slechte stemming,
- Moeilijkheden met wakker worden in de ochtend.
Disorders geassocieerd met melatonine tekort kunnen worden verlicht door het nemen van een synthetische vorm van het hormoon.
Symptomen van melatonine-overschot
Een teveel aan melatonine kan gepaard gaan met bepaalde ziekten en aandoeningen, zoals depressie of cirrose. Melatonine in te grote hoeveelheden kan symptomen veroorzaken zoals nachtmerries, depressies of misselijkheid. Een teveel aan melatonine kan ook ontstaan door een overdosis medicijnen.
In welke vorm kan melatonine worden ingenomen?Melatonine is op de markt zowel in tabletvorm, in doses van 1, 3 of 5 mg, als in sprayvorm. De vorm waarin melatonine wordt ingenomen hangt af van de individuele behoeften en kan worden aangepast. Melatonine is bij de apotheek verkrijgbaar als geneesmiddel of als voedingssupplement en is niet op recept verkrijgbaar, maar het is raadzaam een arts te raadplegen voordat u met het hormoon begint, die kan helpen bij het kiezen van de juiste dosis.
Melatonine en de dosering ervan
De dosis melatonine-inname moet individueel worden gekozen. De meest gebruikelijke dosis is 1 of 3 mg per dag, minder vaak 5 mg. Het preparaat moet 's avonds worden ingenomen, minstens een uur voordat u gaat slapen.
Let op: melatonine heeft geen onmiddellijk effect. De eerste effecten van melatoninesuppletie worden ongeveer 2 weken na het begin van de inname waargenomen.
Contra-indicaties voor melatoninesuppletie
Situaties waarin melatoninesuppletie gecontra-indiceerd is Op welke momenten moet men melatonine vermijden? Mensen met alcoholmisbruik, mensen met een overgevoeligheid voor het hormoon, zwangere en zogende moeders wordt afgeraden melatonine in te nemen.
Meer voorzichtigheid is geboden bij leveraandoeningen, depressies, epilepsie, endocriene stoornissen, nierfunctiestoornissen of stoornissen van het immuunsysteem alvorens melatonine in te nemen.