Vitaler's
Vitaler's Melatonine Forte 4 mg - 60 tabletten
€4.49€4.99Eenheid prijs /Niet beschikbaarNow Foods
Now Foods Valeriaanwortel 500 mg - 100 Veg Capsules
€7.99Eenheid prijs /Niet beschikbaarLife Extension
Life Extension Melatonine 3 mg - 60 Veg Capsules
€11.79Eenheid prijs /Niet beschikbaarNow Foods
Now Foods Dubbel Sterkte L-Theanine 200 mg - 60 Capsules
€15.29Eenheid prijs /Niet beschikbaarPuritan's Pride
Puritan's Pride Melatonine 1 mg - 90 tabletten
€3.79Eenheid prijs /Niet beschikbaarLife Extension
Life Extension Snelwerkende vloeibare melatonine - 59 ml
€13.19Eenheid prijs€22.36 / 100mlNiet beschikbaarLife Extension
Life Extension Melatonine 6 Hour Timed Release 750 mcg - 60 tabletten
€11.19Eenheid prijs /Niet beschikbaarLife Extension
Life Extension Glycine 1000 mg - 100 Veg Capsules
€16.39Eenheid prijs /Niet beschikbaarOstrovit
Ostrovit Pharma Melatonine , spray - 30 ml
€4.99Eenheid prijs€1.66 / 10mlNiet beschikbaar
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is slapeloosheid een slaapaandoening die niet alleen het vermogen om in slaap te vallen beïnvloedt, maar ook het typische patroon, de diepte en de lengte van de slaap. Wanneer de slaap rusteloos, sporadisch en oppervlakkig is, kan deze niet voldoen aan de eisen van een versleten lichaam om te herstellen, wat leidt tot voortdurende vermoeidheid, zwakte en extreme emotionele spanning.
Wat kan slapeloosheid veroorzaken?
In het verleden hadden vooral oudere mensen last van slapeloosheid. Door de veranderende levensstijl zoeken steeds meer jonge mensen hulp bij onregelmatige slaappatronen. De meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn omgevingsfactoren zoals warmte, lawaai of fel licht. Het is echter niet ongewoon dat dit probleem wordt veroorzaakt door verschillende angststoornissen, depressies, stress, interpersoonlijke moeilijkheden en ziekten zoals nachtelijke aandrang tot plassen. Bovendien kan overmatig gebruik van alcohol, cafeïne en andere drugs slapeloosheid veroorzaken. Andere variabelen die de kans op slaapproblemen vergroten zijn ploegendienst, wisselen van tijdzone, menopauze en officieel erkende depressieve ziekten.
Insomnia - slaap waarom is het belangrijk
Net als honger of dorst is slaap een lichamelijke basisbehoefte die we moeten bevredigen. Het is een belangrijke voorwaarde voor het vermogen van ons lichaam om nieuwe cellen te regenereren. Als wij onze behoefte aan slaap verwaarlozen, stijgt de behoefte van ons lichaam aan regeneratie en bijgevolg ook ons gevoel van vermoeidheid en uitputting. Ons geestelijk en lichamelijk functioneren verdwijnt al na drie nachten zonder slaap. Zelfs wanneer we er niet klaar voor zijn, kan een vermoeid brein zich "uitschakelen" en de nodige pauzes zelf inlassen. In het begin veroorzaakt slapeloosheid gedrag dat doet denken aan dronken zijn. De persoon voelt zich gedesoriënteerd en ongemakkelijk en heeft moeite om zijn of haar reflexen onder controle te houden. Bovendien kan hij of zij vatbaarder zijn voor angst, stress en geheugenproblemen. Aanzienlijke hoofdpijn is een ander typisch teken van onvoldoende slaap. Chronische slaapproblemen leiden uiteindelijk tot een verminderde immuniteit en algemene gezondheid. Studies tonen aan dat patiënten met slapeloosheid twee keer zo vaak naar hun huisarts gaan als patiënten die in uitstekende conditie verkeren. Bovendien hebben zij twee tot drie keer meer kans op een hartaanval. Het gevaar van reumatische aandoeningen en beroertes neemt toe naarmate het lichaam zwakker wordt. Bovendien kan het risico op depressie tot 20 keer zo groot worden. De levenskwaliteit wordt negatief beïnvloed door slapeloosheid, die ook ons welzijn negatief beïnvloedt. De bijwerkingen ervan zijn vaak veel ernstiger dan die van andere aandoeningen.
Hoe slapeloosheid te bestrijden?
Om slapeloosheid te bestrijden moet men een goede slaaphygiëne betrachten, waaronder het vermijden van koffie ten minste zes uur voor de nacht, drie uur voor het slapen gaan stoppen met inspannende oefeningen, en wegblijven van felle lichtbronnen zoals internet en televisie. Beheersing van prikkels, zoals alleen het bed gebruiken om te slapen, dutjes overdag vermijden en alleen naar bed gaan als je echt uitgeput bent, heeft ook positieve effecten. Regelmatig naar bed gaan, de algemene lichamelijke activiteit stimuleren, en confrontaties en spanningen vermijden kunnen allemaal helpen bij slapeloosheid. Aan de andere kant kan het gebruik van de juiste kruidenmiddelen of ontspannende theeën twee tot drie uur voor het slapen gaan helpen om de stress overdag te minimaliseren.
Een paar uur voor het slapengaan zou men een rustige, gezonde, diepe slaap moeten hebben. Als slaapproblemen blijven bestaan, moet men zijn slaappatroon volledig aanpassen door voldoende te bewegen en onnodige spanning los te laten. Het is ook de moeite waard om melatoninesupplementen te gebruiken, die gewoonlijk de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkorten, als noodoplossing.