Haya Labs
Haya Labs Magnesiumcitraat, poeder 400 mg - 200 g
€12.39Eenheid prijs€6.20 / 100gNiet beschikbaarHealthy Origins
Healthy Origins Magnesium Bisglycinaat Chelate Fully Reacted 200 mg - 120 Tabletten
€14.99Eenheid prijs /Niet beschikbaar
Een evenwichtige voeding is essentieel voor een optimale gezondheid. Het is een uitdaging om gezond te blijven zonder een goed dieet. Een gevarieerd menu moet het onmisbare mineraal magnesium bevatten. Dit vaak over het hoofd geziene element speelt een cruciale rol in de spierfunctie, de bloeddrukregeling en de energielevering aan het zenuwweefsel, naast andere cruciale biologische processen. De verstrekkende invloed van magnesium op het lichaam benadrukt het potentieel ervan om tal van storende symptomen te verlichten door het vervullen van de aanbevolen dagelijkse inname.
Magnesium - waarvoor is het verantwoordelijk?
.Magnesium speelt een cruciale rol bij het behoud van een gezond lichaam. Het is verantwoordelijk voor het goed functioneren van de spieren, waardoor het bijzonder gunstig is voor sporters en mensen die last hebben van spierpijn of spanning. Bovendien kan een tekort aan magnesium leiden tot het trillen van het ooglid, wat wijst op het belang van het handhaven van een adequaat niveau van dit element.
Voor mensen die een stressvol leven leiden, is het handhaven van een juiste hoeveelheid magnesium essentieel. Het element is essentieel voor de concentratie en het geheugen, waardoor het goed is voor mensen die belangrijke examens, zakelijke bijeenkomsten of andere projecten tegemoet gaan. Een gebrek aan magnesium kan leiden tot verminderde concentratie en een verminderd geheugen, wat schadelijk kan zijn voor drukke agenda's.
Magnesiumpreparaten worden aanbevolen voor mensen die door ziekte of een onregelmatig dieet niet in staat zijn hun lichaam van voldoende doses van het element te voorzien. Voldoende magnesium helpt ook het risico op atherosclerose en diabetes type II te verminderen, en zorgt voor gezonde botten en tanden door het calciumgehalte te beïnvloeden. Daarom is het voor een gezond lichaam van cruciaal belang te zorgen voor de juiste magnesiumniveaus.
Magnesium en zijn tekort - waar komt het door?
.Magnesiumtekort kan optreden ondanks een evenwichtige voeding met essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen. Bepaalde medische aandoeningen en zwangerschap of borstvoeding kunnen de vraag naar magnesium in het lichaam vergroten. Mensen die regelmatig koffie of thee drinken lopen ook risico op een magnesiumtekort, omdat een teveel aan cafeïne ervoor kan zorgen dat het lichaam magnesium uitscheidt.
Magnesiumsuppletie - wie moet het nemen?
.Magnesium voor kinderen
Het zich ontwikkelende lichaam van een klein kind heeft speciale zorg nodig. Voldoende magnesium helpt de concentratie op peil te houden en kalmeert een overactieve peuter. Preparaten in gels of sprays zijn gemakkelijk toe te dienen en moedigen het kind aan om tekorten aan te vullen.
Magnesium bij zwangerschap
De vraag naar magnesium is bijzonder groot bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Wanneer de voeding niet in staat is het lichaam van de nodige hoeveelheid van het element te voorzien, moet aanvullende suppletie worden overwogen.
Magnesium - symptomen van een tekort
Magnesiumtekorten zijn relatief snel zichtbaar, maar kunnen door hun aard lange tijd worden genegeerd. Tot de eerste symptomen behoren:
- hoofdpijn
- verzwakking van
- een gevoel van permanente vermoeidheid
- irritatie, verdriet, melancholische stemming
- kuitkrampen
- stekende oogleden
Wanneer de effecten van een magnesiumtekort terugkomen en hinderlijk worden, is het noodzakelijk om het magnesiumgehalte aan te vullen. Het kan aan het lichaam worden toegediend via een aangepast dieet, rijk aan producten zoals:
- spinazie
- banaan
- hazelnoten
- cacao
- peulvruchten
Magnesiumsupplementen kunnen een doeltreffende oplossing zijn voor wie niet voldoende magnesium uit zijn voeding kan halen. Deze supplementen worden geleverd in nauwkeurig afgemeten doses en kunnen worden gecombineerd met andere mineralen en vitaminen om de werking van het lichaam te versterken. Kalium is een bijzonder populair mineraal om te combineren met magnesium, omdat een tekort aan het ene kan leiden tot een slechtere opname van het andere. Daarom is het aan te bevelen om bij een tekort aan een van beide elementen ook zijn onafscheidelijke metgezel aan te vullen.
Naast kalium is ook vitamine B6 een uitstekende aanvulling op magnesium, omdat het de absorptie ervan ondersteunt. Magnesium B6 supplementen zorgen voor een uitgebreid effect, wat nuttig kan zijn voor mensen die intensief mentaal werk verrichten of aan langdurige stress blootstaan.
Soorten magnesium - welke is de beste?
.Om magnesium effectief te laten zijn, is de juiste vorm essentieel. In voedingssupplementen komt het het meest voor:
- Magnesiumcitraat - is een van de meest voorkomende consumentenkeuzes. Het dankt zijn positie aan de uitstekende absorptie, maar het veroorzaakt een lichte laxatie van het lichaam, zodat niet iedereen het moet gebruiken.
- Magnesiumglycinaat - Het onderscheidt zich door zijn hoge absorptiecapaciteit en dus effectiviteit. In tegenstelling tot citraat vertoont het geen laxerende eigenschappen.
- Magnesiumcarbonaat - is een oplossing voor degenen die worstelen met kwalen aan het spijsverteringsstelsel, zoals reflux. Ondanks de verlichting van de symptomen heeft magnesiumcarbonaat een vrij lage absorptiesnelheid - slechts 30%.