Voor mensen die heel hard trainen is een dieet alleen misschien niet genoeg om de resultaten te bereiken waar ze van dromen. Het is het overwegen waard welke supplementen moeten worden gebruikt bij zware training? Is het nodig om alle soorten supplementen te gebruiken?
Situatie op de supplementenmarkt
Er zijn tegenwoordig supplementen van alle soorten op de markt. De fabrikanten van deze supplementen garanderen de werking van producten variërend van vitamines tot stacks. Natuurlijk variëren de producten in voedingswaarde en ook in prijs, zodat het kiezen van de "beste" supplementen erg moeilijk is. Het is toch noodzakelijk om alle soorten supplementen te gebruiken voor meer beweging? Alles hangt natuurlijk af van uw individuele doelstellingen, maar het is de moeite waard te onthouden dat zonder een goed dieet en training, het nemen van zelfs de duurste supplementen alleen maar geldverspilling zal zijn.
Supplementen bij verhoogde training
Creatine wordt beschouwd als het meest effectieve voedingssupplement voor krachttraining. Het is wetenschappelijk bewezen dat een goede creatinesuppletie de energie verhoogt, waardoor een training met grotere intensiteit kan worden uitgevoerd. Creatine vergroot bovendien het volume van de spiercellen en verbetert de eiwitsynthese in het lichaam. Creatine komt in sporenhoeveelheden voor in de voeding, dus iedereen die hard en intensief traint zou een voorraad van dit supplement moeten aanleggen.
Wei-eiwit is verreweg het meest gekochte supplement door mensen die sporten. Wei-eiwitpoeder is een uitstekend voedingssupplement. Opmerkelijk is dat het eiwitsupplement een complete eiwitbron is, d.w.z. dat het alle essentiële aminozuren bevat. De inname van eiwitvoeding hangt af van het eiwittekort in iemands dieet. Het wordt aanbevolen om het bij of tussen de maaltijden in te nemen. Eiwit wordt snel door het lichaam opgenomen, dus wordt aanbevolen het onmiddellijk na het ontwaken of na de training in te nemen. Het is natuurlijk niet nodig om een eiwitsupplement te nemen. Als je de juiste hoeveelheid eiwitten in je voeding hebt, is dat niet nodig. Het is goed om niet te veel macronutriënten in te nemen. De statistische sporter heeft tussen 2 en 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
Vitaminen en mineralen zijn geen algemeen gebruikt supplement, maar zijn noodzakelijk voor het goed functioneren van het lichaam. Mensen die trainen hebben veel hogere eisen als het gaat om de aanvoer van vitaminen en mineralen. Een tekort aan vitaminen en mineralen kan verantwoordelijk zijn voor aanzienlijk lagere prestaties tijdens de training, en voor een tragere spiergroei. De belangrijkste functies die zij in het lichaam vervullen zijn het stimuleren van de immuniteit, een betere gezondheid en een snellere regeneratie. De combinatie van zink en magnesium, in de juiste hoeveelheden, draagt bij tot een verhoogde testosteronspiegel.
Omega-3 vetzuren versnellen de stofwisseling
Het is bewezen dat de consumptie van omega-3 vetzuren het metabolisme helpt versnellen en het thermogenese proces stimuleert. De systematische inname van omega-3 beïnvloedt het lichaam om aanzienlijk meer suikers uit de geconsumeerde koolhydraten te halen. Omega-3 vetzuren kunnen ook de bloedsomloop ondersteunen, waardoor het transport van onder meer eiwitten en koolhydraten mogelijk wordt. Het innemen van omega-3 in de juiste doses tijdens vetreductie of massaopbouw is zeer gunstig voor het lichaam.
BCAA's - vertakte-keten aminozuren dragen bij aan het snelle herstel van spierweefsel na zware training, vooral wanneer de glycogeenvoorraden laag zijn. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, dus ze worden gebruikt om nieuwe eiwit "blokken" te bouwen.
Zijn voedingssupplementen noodzakelijk bij verhoogde inspanning?
Het nemen van voedingssupplementen is een zeer belangrijk onderdeel van iemand die hard traint. Het aantal in te nemen supplementen en de dosering ervan hangt af van het doel en het trainingsprogramma van de persoon. Daarom is het een goed idee om voor de aanschaf van voedingssupplementen een deskundig persoon te raadplegen, die u kan adviseren over welke supplementen u werkelijk nodig heeft.
