Thiamine speelt een cruciale rol in verschillende stofwisselingsprocessen in de huid, het haar en de nagels. Het is essentieel voor de productie van aminozuren, de basisbouwstenen van haar, en daarom wordt suppletie aanbevolen bij overmatig haarverlies. Thiamine werkt ook als co-enzym dat de koolhydraatstofwisseling activeert, waardoor de voortplantingscellen van de haarmatrix de nodige energie krijgen voor de groei van de haarschacht. In die zin kan van vitamine B1 gezegd worden dat het de haargroei versnelt.
Thiamine heeft ook invloed op het goed functioneren van de talgklieren. Bij een tekort raken deze klieren ontregeld en produceren ze overmatige hoeveelheden talg, wat leidt tot een vette hoofdhuid. Als dit probleem niet wordt opgelost, kan het leiden tot seborroïsch eczeem, een moeilijk te behandelen oorzaak van haaruitval. Een tekort aan thiamine kan ook leiden tot verzwakking van het haar over de hele lengte. Ondervoede lokken worden dof en broos, wat leidt tot breuk en gespleten punten.
Niacinesupplementen zijn vooral belangrijk voor mensen in de puberteit, omdat hormonale schommelingen in deze periode ervoor kunnen zorgen dat talgklieren sneller ontregeld raken, waardoor ze overuren gaan maken. Daarom hebben pubers vaak last van een vette hoofdhuid en acne door een teveel aan talg op de gezichtshuid.
Thiamine (Vitamine B1) - doseringsrichtlijnen
In wetenschappelijke studies zijn de volgende doseringen onderzocht:
Voor volwassenen met een licht verlaagd thiaminegehalte (licht thiaminedeficiëntie): een typische thiaminedosering is 5-30 mg per dag in een enkele dosis of verdeelde doses gedurende een maand.
Voor patiënten met een ernstig tekort kan de dosering oplopen tot 300 mg per dag. Om het risico op staar te verminderen wordt een dagelijkse inname van ongeveer 10 mg thiamine aanbevolen.
Als voedingssupplement voor volwassenen wordt gewoonlijk 1-2 mg thiamine per dag gebruikt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid thiamine is als volgt: zuigelingen van 0-6 maanden, 0,2 mg; zuigelingen van 7-12 maanden, 0,3 mg; kinderen van 1-3 jaar, 0,5 mg; kinderen van 4-8 jaar, 0,6 mg; jongens van 9-13 jaar, 0,9 mg; mannen van 14 jaar en ouder, 0,9 mg. 9 mg; mannen van 14 jaar en ouder, 1,2 mg; meisjes van 9-13 jaar, 0,9 mg; vrouwen van 14-18 jaar, 1 mg; vrouwen van 18 jaar en ouder, 1,1 mg; zwangere vrouwen, 1,4 mg; en vrouwen die borstvoeding geven, 1,5 mg.
Conclusie
Thiamine, of vitamine B1, is een wateroplosbare vitamine die essentieel is voor tal van lichaamsfuncties, waaronder de werking van het zenuwstelsel en de spieren, de elektrolytstroom naar zenuw- en spiercellen, de spijsvertering en de koolhydraatstofwisseling. Het komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen en is ook verkrijgbaar als supplement. Een tekort aan thiamine, hoewel zeldzaam, kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder haar- en huidproblemen. Om een optimaal thiaminegehalte te behouden, is het cruciaal om voldoende thiamine binnen te krijgen via de voeding of via supplementen, volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
