We hebben allemaal wel eens een situatie meegemaakt waarin we een ruimte binnenkomen en niet weten waarom we die in de eerste plaats zijn binnengegaan of wat we eruit wilden halen. Als dit ons niet vaak overkomt, hoeven we ons geen zorgen te maken. We moeten er echter rekening mee houden dat ons geheugen en concentratievermogen afnemen naarmate we ouder worden. Er zijn echter methoden om dit tegen te gaan, zodat het niet zo pijnlijk en merkbaar is. Systematische oefeningen, voedingssupplementen of een uitgebalanceerd dieet kunnen wonderen verrichten, het makkelijker maken om te onthouden en sneller te presteren.
Welke voeding voor geheugen en concentratie?
Het is vastgesteld dat een tekort aan vitamine B12 in sommige gevallen kan leiden tot geheugenproblemen. Om je hersenen te beschermen en je concentratie te verbeteren, moet je voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan deze vitamine. Volgens onderzoek zou 2,4 microgram vitamine B12 per dag voldoende moeten zijn. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit bestanddeel zijn gezouten vlees, gevogelte, eieren, melk en orgaanvlees.
Andere voedingsmiddelen die geheugenverlies en mentale achteruitgang kunnen voorkomen zijn fruit in de vorm van bessen, aardbeien en bosbessen. Deze kunnen giftige eiwitten uit het lichaam verwijderen die verantwoordelijk zijn voor zenuwschade in de hersenen.
Als u werkt aan het versterken van uw geheugen en concentratie, is het ook aan te raden om vitamine E te consumeren. Dit ingrediënt is een krachtige antioxidant die zenuwcellen in de hersenen kan helpen beschermen. Uw dagelijkse voeding moet 15 milligram vitamine E bevatten, die te vinden is in voedingsmiddelen zoals plantaardige olie, amandelen, spinazie, pinda's, avocado's en wortelen.
Welke mineralen voor geheugen en concentratie?
Onder andere zijn magnesium, zink, kalium, ijzer en calcium waardevolle mineralen uit deze groep. Als het er vooral om gaat het geheugen te verbeteren, is de beste keuze magnesium. Het is verantwoordelijk voor deelname aan de processen van geleiding van zenuwimpulsen in het hersenweefsel. Het is ook de moeite waard om producten te consumeren die rijk zijn aan zink: mosselen, amandelen, bonen en tarwekiemen. Zink verbetert de intellectuele prestaties en voorkomt seniele dementie.
Aanvullende supplementen met ginseng, rozemarijn, groene thee of ginkgo biloba-preparaten zijn zeer aan te bevelen.
Welke oefeningen voor geheugen en concentratie?
Niet alleen een goede voeding en suppletie is belangrijk, maar ook oefeningen. Zorg allereerst, indien mogelijk, dat de ruimte waarin u zich bevindt goed geventileerd is en dat de temperatuur niet te hoog of te laag is. Bewegen of een wandeling maken is ook aan te raden, omdat onze hersenen dan veel sneller zuurstof krijgen en we efficiënter kunnen werken.
Het is echter ook belangrijk om de geest voortdurend te oefenen door kruiswoordraadsels op te lossen, woordspelletjes zoals Scrabble te spelen, te lezen of puzzels te maken. Al deze activiteiten houden onze geest jarenlang "fris".
